사고 뒤 목이 뻐근할 때 집에서 할 일·하지 말 일은 무엇인가요?

왜 움직이는 게 나을까요

캐나다 교통사고 진료지침은 사고 뒤 목 통증이 대부분 시간이 지나며 나아진다는 점을 설명하고, 움직임과 활동을 유지하라고 권고합니다 ^[1]. 같은 지침은 사고 초기에 목 보호대를 쓰지 말라고 했습니다 ^[1].

무른 목 보호대를 1~2주 찬 경우와 차지 않은 경우를 비교한 무작위 연구 6편을 모은 분석에서, 보호대는 통증이나 목 움직임을 더 좋게 하지 않았습니다 ^[2]. 458명을 비교한 연구에서는 보호대, 평소대로 지내기, 운동 프로그램 사이에 1년 뒤 통증 차이가 없었습니다 ^[3]. 반면 목을 자주 돌리는 운동을 집에서 하도록 한 연구에서는 쉬면서 보호대를 쓴 쪽보다 통증과 병가가 줄었습니다 ^[4]. 연구 15편을 모은 분석도 직접 움직이는 관리가 받기만 하는 관리보다 통증을 줄이는 데 유리했다고 했습니다. 다만 근거 수준은 낮거나 매우 낮다고 평가됐습니다 ^[5].

그러니까 목을 너무 아끼다 굳히는 것보다, 아프지 않은 만큼 자주 움직이는 쪽이 낫다는 뜻입니다.

집에서 할 일

• 찜질: 처음 2~3일, 붓고 화끈하면 얼음팩을 수건에 싸서 15분 정도 댑니다. 그 뒤 뻣뻣함이 주로 남으면 따뜻한 찜질을 15~20분 합니다. 어느 쪽이 더 낫다는 연구는 많지 않으니 편한 쪽을 고르세요.
• 목 돌리기: 하루 여러 번, 천천히 좌우로 돌리고 위아래로 끄덕입니다. 살짝 당기는 지점에서 멈추고 방향마다 5번씩.
• 어깨 돌리기: 어깨를 으쓱 올렸다가 뒤로 돌려 내립니다. 10번씩.
• 걷기 같은 가벼운 활동은 평소처럼 합니다.
• 잠: 너무 높은 베개는 피하고, 목 뒤 빈 곳은 말아 둔 수건으로 받칩니다.
• 진통제는 의사·약사와 상의해 복용합니다.

하지 말 일

• 보호대를 하루 종일, 며칠씩 차기
• 아프다고 며칠씩 누워만 있기
• 아픈 목을 스스로 세게 꺾거나 다른 사람에게 세게 주무르게 하기
• 무거운 물건 들기, 격한 운동을 바로 다시 시작하기
• 고개를 숙이고 휴대폰을 오래 보기

이럴 때는 진찰을 받으세요

• 팔이 저리거나 힘이 빠짐, 점점 심해지는 두통·어지럼·구토가 있으면 바로 응급실로 가세요.
• 1~2주가 지나도 통증이 그대로이거나 더 심해질 때
• 잠을 못 잘 정도로 아플 때

지침도 증상이 나빠지거나 새 증상이 생기면 의사의 추가 평가를 받으라고 합니다 ^[1].

한의원에서는

초음파로 아픈 근육·인대를 함께 보며 어디를 얼마나 움직여도 되는지 설명해 드립니다. 침, 약침, 부항, 한방 물리치료로 통증과 긴장을 덜고, 집에서 할 동작을 같이 정합니다. 자동차보험 진료는 보험사 접수번호로 받을 수 있고, 진료비는 보험사가 병원에 직접 지급합니다. 치료 효과와 기간은 사람마다 다릅니다.